¿Estrés constante? Estas son las señales de que puedes tener el cortisol alto
El cortisol, conocido popularmente como la hormona del estrés, es esencial para el funcionamiento del organismo. Sin embargo, cuando permanece elevado durante largos periodos debido al estrés crónico, puede provocar alteraciones físicas y emocionales que afectan a la calidad de vida.
Según los datos difundidos por la empresa especializada en complementos alimenticios noVadiet, el estrés afecta a seis de cada diez españoles, una situación que sitúa a España entre los países europeos con mayor incidencia de este problema.
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que ayuda al organismo a responder ante situaciones de estrés. Además de intervenir en esa respuesta, también participa en funciones como el metabolismo, la regulación de la presión arterial, el sistema inmunitario y el ciclo del sueño.
En condiciones normales, sus niveles son más altos por la mañana, para favorecer el estado de alerta, y descienden de forma progresiva durante el día. El problema aparece cuando el estrés se mantiene en el tiempo y el organismo continúa produciendo grandes cantidades de esta hormona.
Síntomas del cortisol alto
Los expertos de noVadiet señalan que un exceso mantenido de cortisol puede provocar síntomas como:
Dificultad para dormir o despertares nocturnos.
Cansancio constante.
Irritabilidad y nerviosismo.
Falta de concentración y problemas de memoria.
Pérdida de motivación.
Contracturas y tensión muscular, especialmente en cuello, hombros y espalda.
Mayor deseo de consumir alimentos ricos en azúcar y grasas.
Sensación permanente de estrés o incapacidad para desconectar.
¿Qué puede provocar un aumento del cortisol?
Entre los factores que más frecuentemente elevan esta hormona destacan:
Estrés laboral prolongado.
Exceso de responsabilidades familiares o personales.
Dormir pocas horas o tener un descanso de mala calidad.
Uso constante del móvil, el correo electrónico y las redes sociales.
Sedentarismo o, por el contrario, un entrenamiento físico excesivo sin suficiente recuperación.
Alimentación poco equilibrada.
Problemas personales, conflictos o situaciones de incertidumbre.
Cómo reducirlo
Los especialistas recuerdan que el objetivo no es eliminar el cortisol, ya que es una hormona imprescindible, sino ayudar al organismo a recuperar su equilibrio natural.
Para ello recomiendan:
Dormir entre siete y nueve horas cada noche.
Practicar ejercicio físico moderado de forma regular.
Incorporar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración consciente.
Mantener una alimentación variada, rica en frutas, verduras, legumbres, proteínas de calidad y ácidos grasos omega-3.
Reducir la sobreexposición a pantallas y establecer momentos de desconexión digital.
Cuidar las relaciones personales y compartir tiempo con familiares y amigos.
La doctora Sonia Clavería, médica de Familia, recuerda que «el estrés no siempre puede evitarse, pero sí podemos aprender a gestionarlo mejor». En este sentido, subraya que mantener hábitos saludables y respetar los tiempos de descanso resulta fundamental para favorecer el equilibrio físico y emocional.
Respecto al uso de complementos alimenticios, los expertos de noVadiet señalan que determinados ingredientes como la ashwagandha, la rodiola o la schisandra pueden ayudar al organismo a adaptarse mejor a situaciones de estrés. No obstante, recomiendan consultar con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente en personas con enfermedades o que estén tomando medicación.
