Vigo | Carlos Díaz
El calor da un paso más este sábado en Galicia. La Xunta elevará al nivel rojo, el máximo de su sistema de alerta, la situación en el interior de la provincia de Pontevedra, donde se encuentran municipios como Lalín, A Estrada, Agolada, A Cañiza, Cerdedo-Cotobade, Forcarei, A Lama, Silleda o Vila de Cruces.
El aviso no se limita a una recomendación meteorológica. La declaración de nivel rojo lleva aparejadas medidas específicas para reducir la exposición a las altas temperaturas, especialmente entre quienes realizan actividad física o forman parte de los colectivos más vulnerables.
En el resto de la provincia, las Rías Baixas permanecerán en nivel naranja – en Vigo tendremos hoy una máxima de 34 grados, el domingo 36 y el lunes 37-, al igual que las zonas de Miño de Ourense, montaña de Ourense y Valdeorras.
El deporte, mejor fuera de las horas centrales
Una de las recomendaciones más concretas afecta al deporte federado. La Secretaría Xeral para o Deporte aconseja no practicar deporte entre las 13.00 y las 17.00 horas en las zonas bajo alerta roja, con la excepción de las actividades náuticas y acuáticas.
En las zonas con nivel rojo o naranja, la Xunta pide además a los organizadores de competiciones que revisen los horarios y adapten las actividades a las condiciones de cada territorio.
No se trata solo de una cuestión de comodidad. El calor intenso aumenta el riesgo de deshidratación, agotamiento y golpe de calor, especialmente cuando se combina con ejercicio físico o una exposición prolongada al sol.
Qué hacer para protegerse del calor
Más allá del nivel de alerta de cada municipio, Sanidade recomienda adoptar una serie de medidas para reducir los efectos de las altas temperaturas:
- Beber con frecuencia, incluso aunque no aparezca sensación de sed. El agua debe ser la bebida principal. También pueden tomarse zumos ligeramente fríos.
- Evitar el alcohol y limitar las bebidas con cafeína o mucho azúcar, ya que no son la mejor opción para mantener una hidratación adecuada durante los episodios de calor.
- Cambiar la alimentación: optar por comidas ligeras y frecuentes y aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas. Conviene evitar las comidas copiosas.
- Reducir la actividad física en las horas de más calor, especialmente si se trata de ejercicio intenso o se realiza al aire libre.
- Buscar espacios frescos y con sombra. En casa, se recomienda utilizar las habitaciones más frescas, bajar las persianas durante las horas de mayor temperatura y ventilar cuando el calor exterior disminuya.
- Vestir ropa ligera y holgada, preferentemente de tejidos naturales y colores claros. El sombrero, las gafas de sol y la protección solar ayudan a reducir la exposición directa.
- No dejar nunca a niños o personas mayores dentro de un vehículo estacionado, aunque las ventanillas estén abiertas.
- Prestar especial atención a las personas que viven solas. Sanidade recomienda comprobar durante estos días que familiares, vecinos o personas vulnerables se encuentran bien y mantienen unas condiciones adecuadas de hidratación y temperatura.
Quién debe extremar las precauciones
El calor no afecta de la misma manera a toda la población. Entre los principales grupos de riesgo se encuentran las personas mayores de 65 años y los menores de cuatro, especialmente los bebés de menos de un año.
También deben extremar las precauciones quienes padecen enfermedades cardiovasculares, diabetes, patologías respiratorias o renales, párkinson, alzhéimer y determinados trastornos psiquiátricos. Algunos medicamentos, entre ellos ciertos diuréticos y fármacos con efecto anticolinérgico, pueden aumentar además la vulnerabilidad frente al calor.
A estos grupos se suman las personas que viven solas, quienes residen en viviendas mal acondicionadas, las personas con bajo o alto peso y quienes trabajan, hacen deporte o pasan muchas horas al aire libre.
Ante síntomas compatibles con agotamiento por calor o un golpe de calor, Sanidade recomienda solicitar asistencia médica urgente a través del 061.
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